ماذا يشمل الملف؟
• ملف PDF منسق
• تمارين واضحة بالشرح والصور
• روابط فيديو لكل تمرين
• خطة علاجية أسبوعية لمدة 3 أسابيع
• تصحيح الوضعيات اليومية (جلوس، نوم، رفع)
• تحذيرات وتنبيهات مهمة لضمان سلامتك
• إجابات للأسئلة الشائعة
🎯 أهداف الخطة:
✔️ تقليل ألم أسفل الظهر الناتج عن ميلان الحوض
✔️ تقوية العضلات الداعمة
✔️ استعادة التوازن والمرونة
✔️ تحسين الوقوف والمشي والنوم