خطة علاجيه منزلية لخشونة الركبة

🦵 خطة علاجية رقمية – خشونة الركبة | ارتكاز

تمارين منزلية فعّالة لعلاج خشونة الركبة بدون أجهزة، بتدرّج مدروس من التمارين البسيطة إلى الأقوى، تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، تحسين الحركة، وتخفيف الألم.

📄 ماذا يشمل الملف؟

• ملف PDF منسّق وجاهز للتحميل

• تمارين واضحة خطوة بخطوة

• روابط فيديوهات لشرح التمارين

• خطة أسبوعية منظمة

• تعليمات وتحذيرات مهمة

• بدون الحاجة لأجهزة خاصة

📌 مناسب لـ:

• من يعاني من ألم أو تيبس بالركبة

• كبار السن أو الرياضيين

• حالات الخشونة الخفيفة إلى المتوسطة

تحميل فوري